Postraciones budistas tibetanas: Cómo sincronizar el ritmo de la respiración con el mantra y el movimiento sin perder la cuenta con el mala.
Para sincronizar la respiración, el mantra y el movimiento de forma fluida, debes seguir un ritmo natural donde el descenso se realiza al exhalar y el ascenso se realiza al inhalar. Esto evita que te agites y te permite mantener la práctica durante periodos largos.
A continuación, se detalla la sincronización exacta paso a paso:
Fase 1: Inicio y purificación (Inhalación)
- Movimiento: Estás de pie y llevas las manos en mudra a la coronilla, frente, garganta y corazón (los cuatro toques).
- Respiración: Haz una inhalación profunda y pausada por la nariz mientras tus manos tocan estos puntos.
- Mantra: Recitas la primera parte del mantra (Om Namo Manjushriye / Namo Sushriye).
Fase 2: El descenso y extensión (Exhalación)
- Movimiento: Flexionas las rodillas, apoyas las manos y te deslizas horizontalmente hasta quedar completamente estirado en el suelo con los brazos al frente.
- Respiración: Haz una exhalación larga y continua por la boca o la nariz durante todo el trayecto hacia el suelo. Vaciar los pulmones facilita la flexión y la entrega física.
- Mantra: Recitas la parte final del mantra mientras bajas (Namo Uttama Shriye Soha).
Fase 3: La entrega en el suelo (Pausa sin aire)
- Movimiento: Estando completamente estirado, juntas las palmas por encima de la cabeza y las vuelves a estirar.
- Respiración: Mantén una breve pausa natural con los pulmones vacíos (un segundo o dos). No fuerces la falta de aire; es un instante de quietud mental y física.
Fase 4: El ascenso (Inhalación)
- Movimiento: Apoyas las manos y te levantas del suelo de un solo impulso ágil hasta quedar de pie en la posición inicial.
- Respiración: Realiza una inhalación enérgica por la nariz. El aire que entra te da la fuerza física necesaria para vencer la gravedad y levantarte con ligereza.
- Mantra: Guardas silencio en esta fase para concentrarte en el esfuerzo físico, o comienzas mentalmente el siguiente ciclo del mantra.
Consejos para mantener el ritmo
- No corras: Si el mantra es muy largo para tu velocidad de movimiento, puedes recitarlo mentalmente de forma continua sin forzarlo a encajar con una palabra exacta por cada músculo.
- Usa la respiración como ancla: Si empiezas a jadear o a respirar por la boca de forma descontrolada, detén el movimiento de inmediato. Quédate de pie, recupera el ritmo respiratorio lento y luego continúa.
Debes llevar la cuenta de las postraciones con el mala sin perder la concentración. También puedes adaptar la práctica si tienes dolor en las rodillas o lumbares.
