Cómo hacer la postración larga tibetana paso a paso

Cómo hacer la postración larga (estilo tibetano) paso a paso

Las postraciones en el Ngöndro ofrecen beneficios integrales que transforman tanto la salud física como la condición mental del practicante, actuando como una herramienta de purificación psicofísica completa.

Beneficios para la mente

  • Combate el orgullo: Fomenta la humildad profunda al rendir el ego ante el ideal de la iluminación.
  • Purifica el karma: Limpia las huellas kármicas negativas creadas por acciones físicas del pasado.
  • Entrena la atención: Desarrolla la concentración al coordinar la respiración, el movimiento y la visualización.
  • Reduce el estrés: Calma la agitación mental a través de un ritmo de movimiento repetitivo y meditativo.

Beneficios para el cuerpo

  • Fortalecimiento muscular: Ejercita intensamente el torso, los brazos, las piernas y el abdomen.
  • Flexibilidad espinal: Estira y flexibiliza toda la columna vertebral, mejorando la postura.
  • Circulación sanguínea: Estimula el flujo de sangre y energía por los canales sutiles del cuerpo.
  • Capacidad cardiovascular: Funciona como un ejercicio aeróbico de bajo impacto que mejora la resistencia.
Cómo hacer la postración larga (estilo tibetano) paso a paso. 
La postración larga (estilo tibetano) o chag tsal se realiza extendiendo todo el cuerpo boca abajo en el suelo para mostrar la máxima devoción y rendición del ego.
Antes de comenzar, colócate de pie frente a tu altar o espacio de visualización, con los pies ligeramente separados y el cuerpo erguido.

Paso 1: El Mudra de la Oración

  • Junta las palmas de las manos.
  • Esconde los pulgares dentro de las palmas.
  • Esta forma simula un capullo de loto o una joya que concede deseos.

Paso 2: Los Cuatro Toques

Toca cuatro puntos de tu cuerpo con las manos en mudra mientras visualizas la purificación:
  1. La coronilla: Purifica los obstáculos del cuerpo.
  2. El entrecejo / frente: Purifica el karma de las acciones físicas.
  3. La garganta: Purifica el karma de la palabra (hablar mal, mentir).
  4. El corazón: Purifica el karma de la mente (pensamientos negativos, odio).

Paso 3: El Descenso al Suelo

  • Flexiona las rodillas rápidamente hacia el suelo.
  • Apoya las palmas de las manos en el suelo frente a ti.
  • Desliza las manos hacia adelante (puedes usar almohadillas o guantes para deslizarte mejor).

Paso 4: La Extensión Completa

  • Estira todo tu cuerpo boca abajo en el suelo.
  • La frente, la nariz, el pecho, el abdomen, las rodillas y los pies deben tocar la superficie.
  • Estira los brazos completamente hacia adelante, con las palmas tocando el suelo.

Paso 5: El Saludo Final y Retorno

  • Junta las palmas por encima o por detrás de tu cabeza como señal de respeto final.
  • Vuelve a estirar los brazos hacia adelante.
  • Apóyate firmemente en las manos y las rodillas para levantarte de un solo movimiento ágil.
  • Regresa a la posición inicial de pie para comenzar la siguiente repetición.