Para realizar la meditación del Guru Yoga (nivel Sutra/esencial o fases generales del Tantra), se sigue un método estructurado en tres partes: Generación, Integración y Disolución. En la tradición tibetana (como en el linaje Sakya y los cursos de Paramita), se aconseja priorizar sesiones cortas pero muy lúcidas y nítidas (de 5 a 10 minutos) en lugar de meditaciones largas y distraídas.
A continuación, tienes las instrucciones específicas paso a paso:
1. Preparación y Postura meditación Gurú Yoga
- El Cuerpo: Siéntate en una postura cómoda con la espalda perfectamente erguida para permitir que la energía fluya. Las manos descansan sobre el regazo (mano derecha sobre la izquierda con los pulgares tocándose ligeramente).
- La Respiración: Haz 3 respiraciones lentas y profundas. Al exhalar, imagina que expulsas todo el aire oscuro (estrés, tensiones y pensamientos discursivos). Al inhalar, siente que entra luz pura y blanca que pacifica tu mente.
- La Mirada: Mantén los ojos sutilmente abiertos, con una mirada panorámica y espaciosa fija en el espacio frente a ti, viendo todo pero sin enfocarte en nada en concreto.
2. Fase de Generación (La Visualización)
- En el espacio del cielo frente a ti (o sobre tu coronilla), visualiza una hermosa luz de arcoíris.
- En el centro, genera la figura de tu maestro en la forma de un Buda arquetípico (comúnmente se utiliza a Padmasambhava, Buda Shakyamuni, o deidades del linaje como Vajradhara).
- Importante: No pienses en él como un cuerpo humano sólido de carne y hueso, sino como un cuerpo hecho enteramente de luz traslúcida y sabiduría, que encarna la mente iluminada de todos los maestros.
- Siente una profunda devoción, confianza y alegría en tu corazón al contemplar esta presencia.
3. Fase de Integración (Recibir las Bendiciones)
Visualiza que del cuerpo del Gurú emanan tres rayos de luz sucesivos cargados de bendiciones que entran en tus tres centros energéticos:
- Luz Blanca (Cuerpo): Un rayo de luz blanca sale de la frente del Gurú e ingresa en tu frente. Purifica todas las faltas físicas y siembra la semilla para realizar el Cuerpo Iluminado.
- Luz Roja (Habla): Un rayo de luz roja sale de la garganta del Gurú e ingresa en tu garganta. Purifica las palabras dañinas y siembra la semilla para el Habla Iluminada.
- Luz Azul (Mente): Un rayo de luz azul brillante sale del corazón del Gurú e ingresa en tu corazón. Purifica las emociones aflictivas (odio, apego, ignorancia) y despierta la Mente Iluminada.
(Durante este proceso, se suele recitar el mantra del maestro o de la deidad elegida, por ejemplo, el mantra de Padmasambhava o la invocación al Gurú).
4. Fase de Disolución (El estado no dual)
- Al finalizar las recitaciones, la figura del Gurú frente a ti se disuelve por completo en una esfera de luz pura y radiante.
- Esta esfera se mueve hacia ti, entra por tu coronilla y se fusiona directamente en tu centro del corazón.
- En ese instante, la mente del maestro y tu propia mente se vuelven una sola cosa completamente indivisible. Ya no hay un "yo aquí" y un "Gurú allá".
- Descansa en ese estado de quietud absoluta, vacuidad y claridad durante unos minutos. Si surge un pensamiento, no lo sigas ni lo rechaces, déjalo pasar como una nube en el cielo y regresa a la presencia espaciosa.
5. Dedicación de Méritos
Concluye la sesión de meditación del Guru Yoga dedicando mentalmente el mérito y la energía positiva de tu meditación para el beneficio, bienestar y la iluminación de todos los seres sintientes sin excepción.
